Gumijevi jabolčni kis

O: Jabolčni kis je v bistvu fermentiran jabolčni sok. Zdravstvene koristi gumijev iz jabolčnega kisa vključujejo izgubo teže, nadzor krvnega sladkorja in izboljšano prebavno zdravje ter ekcem. Nobena skrivnost ni, da wellness skupnost obožuje izdelke iz jabolčnega kisa, pa tudi sam čisti ACV.

O: Ker je jabolčni kis v velikih odmerkih povezan z zmanjšanjem kalija v telesu, je treba biti previden pri drugih zdravilih, ki znižujejo kalij. Ti vključujejo insulin, diuretike, kot sta furosemid (Lasix) ali klorotiazid (Diuril), nekatera zdravila za krvni tlak, kot je digoksin (Lanoxin), in celo odvajala.

O: To ni hitra rešitev. Za opazovanje in občutenje koristi je potrebna dolgotrajna uporaba. Priporočamo, da dodate gumije v svojo rutino za vsaj 4+ tednov in nadaljujete z vsakodnevno uporabo, da vidite in občutite koristi.

O: Vključitev jabolčnega kisa v vašo prehrano je lahko zdrava, če ga uživate zmerno. Znano je, da povzroča nekatere negativne stranske učinke, kot so upočasnjena prebava, slabost in erozija zobne sklenine. Lahko tudi vpliva na določena zdravila.

O: Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so dnevno pili pijačo z 1 do 2 žlicama kisa, izgubili 2 do 4 funte po 12 tednih. Rezultati študije so obetavni, vendar ne povsem prepričljivi glede koristi jabolčnega kisa in hujšanja.

O: Obstaja malo dokazov, da ima ACV resnične koristi za zdravje – še manj pa posebej za gumije. Vendar pa za peščico trditev obstaja nekaj dokazov, zato se, če želite preizkusiti ta trendovski, novi dodatek, posvetujte s svojim zdravnikom, da izveste več.

O: Najboljši način za uživanje jabolčnega kisa je, da ga zaužijete na prazen želodec. Nekatera živila, ki jih jeste, lahko zmanjšajo moč kisa in pitje pred obroki poveča vašo sposobnost predelave hrane. Strokovnjaki priporočajo, da po zaužitju ACV počakate vsaj 20 minut, preden kar koli zaužijete.

O: Jabolčni kis je narejen s postopkom, imenovanim fermentacija. Postopek ima dva koraka. Jabolka najprej zdrobijo in jim dodajo kvas, ki pospeši fermentacijo, tako da se sladkor po nekaj tednih spremeni v alkohol. Nato naravne bakterije alkohol razgradijo v ocetno kislino, ki daje kisu oster okus in vonj. Večina ACV, ki jih najdete v trgovini z živili, je bistrega, pasteriziranega in filtriranega tipa. Vendar pa lahko kupite tudi surovo, nefiltrirano ACV, ki vsebuje motno usedlino. Ta snov, imenovana "mati", je sestavljena iz ustaljenih bakterij in kvasovk. Nekateri ljudje pripisujejo materi zasluge za zdravstvene koristi ACV. In domneva se, da vsebuje majhne količine probiotikov (zdravih bakterij), ki so dobre za zdravje črevesja. Toda raziskave niso pokazale, da bi mati nudila kakšne posebne koristi za zdravje. Ocetna kislina v ACV naj bi bila vsaj delno odgovorna za vse zdravstvene koristi, ki jih ima. Toda druge vrste kisa vsebujejo tudi ocetno kislino. Kupite lahko tudi ACV tablete, praške ali gumije.

O: Izboljšajte prebavo
Gumije ACV se pogosto oglašuje kot zdravilo za prebavo. To izhaja iz domnevnih prebavnih koristi tekočega ACV, ki naj bi lajšal prebavne težave, kot so plini, refluks kisline in prebavne motnje. Razlog? Kot fermentiran izdelek ACV vsebuje žive probiotike (tudi koristne mikroorganizme), ki podpirajo zdravje črevesja. ACV vsebuje tudi pektin, vlaknino, ki jo najdemo v sadju, kot so jabolka. Pektin je prebiotik, kar pomeni, da spodbuja rast prijaznih črevesnih bakterij, piše v članku v reviji Nutrients. Rast "dobrih" črevesnih bakterij lahko igra vlogo pri tem, da se izognete začasnim in kroničnim prebavnim težavam. Toda kljub tem komponentam raziskave ACV niso podelile naziva prebavnega zdravila za vse.
Pomoč pri hujšanju
Jabolčni kis - in njegovi gumijasti primerki - se pogosto tržijo kot pomoč pri hujšanju. Vendar pa obstajajo omejeni znanstveni dokazi, da ACV sploh spodbuja izgubo teže. (Študija iz leta 2016 je na primer pokazala, da ACV preprečuje debelost pri podganah.) Takšne študije na živalih so povezale ocetno kislino, glavno sestavino ACV, z zmanjšanim shranjevanjem maščobe in izboljšanim metabolizmom – vendar ti učinki ne veljajo nujno za ljudi. Študije na ljudeh, ki obstajajo, imajo omejitve.
Povečajte energijo
Nekateri gumiji ACV so obogateni z vitaminom B12, kar daje blagovnim znamkam izgovor za trditev, da lahko žvečilni izdelki povečajo raven energije. Vendar obstaja ulov: jemanje vitamina B12 bo izboljšalo energijo – vendar le, če vam primanjkuje tega hranila. Tudi takrat pomanjkanje B12 ni stanje, ki bi ustrezalo vsem, in ni enotne definicije, kaj pomanjkanje B12 predstavlja.
Podpora imunosti
Modni priboljški se pogosto tržijo tudi kot dodatki za "podporo imunosti", domnevno zaradi vsebnosti pektina. Glede na študijo iz leta 2020 pektin krepi črevesno sluznico in spodbuja rast koristnih bakterij. Močnejša črevesna obloga in povečanje "dobrih" bakterij lahko pripomoreta k bolj zdravemu črevesju, kar je ključnega pomena za zdrav imunski sistem.
Izboljšajte zdravje srca
In potem so tu še žvečilni gumiji ACV, ki trdijo, da lahko podpirajo zdravje srca. Toda znanost o tej izjavi ni preveč prepričana. Obstaja nekaj raziskav na ljudeh (na primer ta študija iz leta 2018), ki kažejo, da ACV lahko pomaga znižati krvni tlak, poveča HDL "dober" holesterol in zmanjša raven trigliceridov (tj. glavne dejavnike tveganja za bolezni srca) - vse zaradi ocetne kisline v eliksirju. Kljub temu je raziskava še vedno omejena in študije, ki so odkrile povezavo med ocetno kislino in zdravjem srca, so vključevale veliko ocetne kisline.

O: Žvečilni gumiji ACV imajo nekaj nedvomnih prednosti. V primerjavi s tekočimi snovmi so žvečilni izdelki priročni in prijazni do potovanja – velika zmaga, če želite vzeti ACV na poti. In medtem ko ima tekoči ACV močan, kiselkast okus in vonj, zaradi katerega se lahko nekateri ljudje zasmilijo, se žvečilni gumiji ACV pogosto ponašajo s sladkim jabolčnim okusom, ki so ga ocenjevalci izdelkov celo opisali kot "okusnega". Dejanska izkušnja z jemanjem gumijev je lahko tudi varnejša. Ker je tekoči ACV zelo kisel, lahko poškoduje vaše zobe, grlo in požiralnik, še posebej, če imate ezofagitis ali refluks kisline. Obstaja manjše tveganje za poškodbe, če vzamete gumije ACV, saj ni neposredne izpostavljenosti kislosti ACV, pojasnjuje.

O: Uporaba ACV gumijev za hujšanje se morda sliši nenavadno, vendar je v tej trditvi nekaj resnice. Čeprav ni povsem res, da vam bodo ti gumiji pomagali izgubiti kilogram za kilogramom, so študije pokazale, da vam lahko ACV pomaga nekoliko shujšati. Nedavno klinično preskušanje kaže, da lahko dodatek ACV skupaj z nizkokalorično dieto pomaga izgubiti več teže kot samo omejena dieta. Na žalost ni bilo opravljenih dovolj raziskav na ljudeh, da bi ugotovili, kako in kdaj jemati ACV, da bi se zgodila ta vrsta izgube teže, vendar je sam dodatek dovolj varen, da ga večina ljudi poskusi.

O: Številni ljudje s sladkorno boleznijo lahko varno uporabljajo gumije ACV za boljši nadzor sladkorja v krvi. Žlica ali dve jabolčnega kisa lahko znižata krvni sladkor, če ga zaužijete med obroki, vendar ga uporabljajte previdno: ta pristop ne bo nadomestil že tako nezdrave prehrane ali pomanjkanja gibanja. Pomembno je, da v primerih sladkorne bolezni ne uporabljate ACV v nobeni obliki, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom - še posebej, če vaše ledvice niso zdrave.

O: V kisu so zaradi procesa fermentacije koristne kvasovke in bakterije. Gumiji ACV lahko pomagajo vašemu prebavnemu sistemu vzdrževati zdravo raven "dobrih" bakterij. Te dobre bakterije pomagajo vašemu črevesju normalno delovati, se borijo proti patogenom, kot so virusi, ter pomagajo telesu pri izdelavi in ​​predelavi nekaterih vitaminov B in vitamina K.

O: Ljudje, ki imajo hude težave s prebavili ali ledvicami
Če ga zaužijete preveč, lahko jabolčni kis zniža raven kalija, obrabi zobno sklenino in razburi želodec. Možno je, da bo ACV poslabšal vaš refluks kisline in za ljudi z ledvično boleznijo je lahko ACV dejansko nevaren, ker vaše ledvice ne bodo mogle filtrirati velikih količin kisline v kisu.
Ljudje, ki imajo težave z zobmi
Gumijevi jabolčni kis, tako kot večina gumijastih vitaminov in dodatkov, naredijo postopek jemanja vitaminov bolj prijetno izkušnjo. Na žalost se lahko sladkor, ki ga vsebujejo številne žvečilne gume – tudi zdravju koristne – prilepi na vaše zobe in prispeva k razvoju kariesa veliko hitreje kot žvečljive tablete ali tablete. Poskusite ne piti navadnega jabolčnega kisa, ne da bi ga najprej razredčili z vodo, in si obvezno izperite usta ali si umijte zobe po zaužitju tekočine ACV, žvečljivih tablet ali gumijev. Če ste nagnjeni k kariesu ali že imate težave z ustnim zdravjem, se izogibajte žvečilnim gumijem ACV in raje izberite tableto, ki jo lahko pogoltnete.

O: Verjetno je varno vsak dan jemati žvečilne bombone ACV, vendar bodite pozorni na odmerek na gumijasti steklenički in ne vzemite več, kot priporočajo navodila. Če jemljete žvečilne bombone ACV za določeno zdravstveno težavo, kot je izguba teže, sladkorna bolezen ali ekcem, vam bo morda pomagalo voditi dnevnik simptomov med jemanjem dodatka. To vam bo pomagalo vedeti, ali deluje ali ne. Gumiji z jabolčnim kisom niso primerni za vsakogar, a na splošno so varni za uživanje in imajo skromne koristi za zdravje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če potrebujete več napotkov o ACV, dodatkih in svojem zdravju na splošno.

O: Gumijevi so enostavni
Če ste na poti ali se vam mudi, je gumije iz jabolčnega kisa lažje vzeti s seboj na pot. Enostavno jih je zaužiti in ne boste potrebovali vode za pitje ali skrbeti glede količine tekočine, ki jo imate pri pakiranju.
Boljši okus
Gumiji so običajno prednostni, ker imajo boljši okus kot druge oblike dodatkov. Zaradi tega so bolj privlačna možnost. To prav tako poveča željo po jemanju vitaminov in povzroči manj pozabljanja.
zanimivo
Zabaven del dneva, kot je jemanje gumijastega vitamina, je lahko nostalgičen in zabaven. Najboljši način, da se spomnite nekaj narediti, je, da se med tem zabavate. Vrnitev v preteklost je lahko spodbuden način za uživanje vitaminov.

O: Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali teorijo, da jabolčni kis pomaga pri lajšanju zaprtja. Nekateri verjamejo, da ima jabolčni kis ta učinek, ker vsebuje velike količine pektina, ki je topna prehranska vlaknina. Pomanjkanje vlaknin je pogost vzrok za zaprtje.

O: Jabolčni kis v tekoči obliki je bolj koncentrirana oblika ocetne kisline in je lahko učinkovitejši od gumijev. Kljub temu so lahko gumiji bolj okusni in priročni za uživanje.

O: Medtem ko raziskav o jabolčnem kisu v gumijasti obliki ni, nekatere študije kažejo, da lahko jabolčni kis (zlasti ocetna kislina) pomaga pri izgubi teže v smislu telesne teže, indeksa telesne mase in površine visceralne maščobe.

O: ACV je naravno kisel, zato lahko pri ljudeh z nizko kislostjo želodca uporaba ACV pomaga zvišati raven želodčne kisline za lažjo prebavo. Teoretično bi to lahko preprečilo pline in napihnjenost, ki ju lahko povzroči počasna prebava. ACV je tudi protimikrobna snov, kar pomeni, da lahko pomaga ubiti bakterije v želodcu ali črevesju.