Kapsula

Tablete vitamina C
Tablete vitamina C so oblika prehranskega dopolnila, ki vsebuje koncentriran odmerek vitamina C, znanega tudi kot askorbinska kislina. Vitamin C je bistveno hranilo, ki igra ključno vlogo pri različnih telesnih funkcijah. Znano je po svojih antioksidativnih lastnostih in vlogi pri podpiranju imunskega sistema, tvorbi kolagena in absorpciji železa iz rastlinske hrane.

• Prednosti
• Dodatki vitamina C lahko pomagajo skrajšati trajanje in resnost bolezni

Malo verjetno je, da bi vas vitamin C lahko zaščitil pred prehladom, vendar lahko dodatek z njim pomaga zmanjšati dolžino in resnost vaše bolezni, glede na eno oceno. Od študij, ki so jih pregledali raziskovalci in so vse vključevale dodatek z več kot 200 mg vitamina C na dan, so nekatere ugotovile, da vitamin C skrajša trajanje prehladov. Čeprav so bili rezultati nekoliko različni, pri čemer nekateri niso pokazali nobene koristi, so raziskovalci zaključili, da se dopolnjevanje z vitaminom C še vedno splača, saj je varno in poceni. Dodatki vitamina C vam lahko pomagajo tudi pri okrevanju po resnejših boleznih. Glede na metaanalizo so dodatki vitamina C skrajšali dolžino bivanja v enoti intenzivne nege za približno 8 odstotkov in skrajšali trajanje mehanske ventilacije za bolnike za 18,2 odstotka. Za študije so bili uporabljeni odmerki vitamina C od 1,000 do 3,000 mg.

• Dodatek vitamina C zdravi skorbut

Morda ni presenetljivo, da se skorbut – bolezen, ki je posledica pomanjkanja vitamina C – običajno zdravi z dodatki vitamina C. Glede na raziskave je priporočilo, da prva dva ali tri dni zdravljenja zaužijete 1,000 do 2,000 mg vitamina C, naslednji teden 500 mg na dan, nato 100 mg. dan do tri mesece zatem. Pri večini ljudi, zdravljenih zaradi skorbuta, se simptomi izboljšajo v 48 urah in popolnoma okrevajo v 14 dneh.

• Dodatki vitamina C ščitijo različne vidike srca

Vitamin C pomaga srcu na več načinov. Prvič, lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Po eni od metaanaliz so dodatki vitamina C (srednji odmerek je bil 500 mg) ljudem z visokim krvnim tlakom pomagali znižati sistolični krvni tlak za 4,85 milimetrov živega srebra (mm Hg) in diastolični krvni tlak za 1,67 mm Hg. Druge raziskave so pokazale, da je bil visok vnos vitamina C povezan z manjšim tveganjem za možgansko kap, najbolj pomembno med tistimi, ki so jemali med 200 in 550 mg vitamina C na dan. Vendar pa trenutna literatura daje malo podpore za razširjeno uporabo dodatkov vitamina C za zmanjšanje srčno-žilnega tveganja ali umrljivosti. Poleg tega ni dovolj raziskav, ki bi pokazale, da lahko dodatki vitamina C preprečijo srčno-žilne bolezni ali da lahko zaradi pomanjkanja vitamina povečate tveganje smrti zaradi njega.

• Vitamin C lahko zmanjša tveganje za protin

Protin, boleča oblika vnetnega artritisa, je posledica preveč sečne kisline v telesu, glede na Center za preprečevanje bolezni in nadzora. Uživanje zdrave prehrane z omejenim vnosom alkohola lahko zmanjša tveganje za protin - in tudi dodatki vitamina C lahko pomagajo. Po eni meta-analizi so dodatki vitamina C (srednji odmerek je bil 500 mg) znižali sečno kislino v serumu za 0,35 mg na deciliter (mg/dL). Po enem pregledu so normalne ravni sečne kisline od 1,5 do 6 mg/dl pri ženskah in od 2,5 do 7 mg/dl pri moških.

Gumiji s kolagenom
Kolagen je priljubljen dodatek – ljudje jemljejo kolagenske peptide (ki so drobni koščki kolagena), da izboljšajo elastičnost in navlaženost svoje kože. Pričakuje se, da bo industrija kolagena do leta 2030 zrasla za več kot 10 odstotkov, ugotavlja nedavno poročilo o industriji.

• Prednosti
• Lahko pomaga k elastičnosti in hidraciji vaše kože

Večina ljudi preizkuša kolagen zaradi njegovih prednosti proti staranju in obstajajo nekateri dokazi, da lahko pomaga. En pregled raziskav je pokazal, da obstaja dovolj dokazov, ki kažejo, da dodatki hidroliziranega kolagena zmanjšajo staranje kože z izboljšanjem hidracije kože, elastičnosti in gub v primerjavi s placebom (in če se jemljejo vsaj 90 dni). Kljub temu se je treba odločiti, kateri klinični rezultati so pomembni.
Lahko pomaga okrepiti nohte
Dodatki kolagena se pogosto promovirajo zaradi njihovih potencialnih koristi za močne nohte (in lase). Ena majhna študija, ki ni uporabila kontrolne skupine, je opazovala rast nohtov pri 25 zdravih udeleženkah z vsaj nekaterimi znaki krhkih nohtov, ki so jemale 2,5 grama (g) kolagenskih peptidov dnevno 24 tednov. Rezultati so pokazali 12-odstotno povečanje rasti nohtov in 42 odstotkov manj zlomljenih nohtov kot preden so udeleženci začeli uporabljati kolagenske peptide. Zaradi majhnosti študije je treba narediti več raziskav, da bi podprli te ugotovitve.
Lahko pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih in izboljšanju gibljivosti
Kolagen je lahko obetaven za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. To je zato, ker lahko potencialno pomaga ublažiti nekatere bolečine v kolenskem sklepu in tudi pomaga pri mobilnosti za tiste, ki trpijo zaradi osteoartritisa kolena. Ena pretekla študija je posebej obravnavala piščančji kolagen in ugotovila, da so ljudje z revmatoidnim artritisom, ko so 24 tednov jemali kapsule kolagena, opazili zmanjšanje simptomov, kot so občutljivi sklepi in jutranja okorelost.
Lahko pomaga preprečiti izgubo kosti
Ena pretekla študija je pokazala, da ženske po menopavzi z osteopenijo, ko so 12 mesecev uporabljale dodatek kalcija in kolagena, niso izgubile toliko mineralne gostote kosti kot kontrolna skupina. Druga študija je pokazala, da je dodatek kolagenskega peptida povečal mineralno gostoto kosti pri ženskah po menopavzi, ki so imele izgubo mineralne gostote kosti.

Gumiji z glutationom
Gumiji z glutationom so vrsta prehranskega dopolnila, ki vsebuje glutation kot ključno učinkovino. Glutation je močan antioksidant, ki se naravno proizvaja v telesu in ima ključno vlogo pri različnih fizioloških procesih. Pogosto ga imenujejo "glavni antioksidant" telesa.

• Zmanjšuje oksidativni stres

Oksidativni stres se pojavi, ko pride do neravnovesja med nastajanjem prostih radikalov in sposobnostjo telesa, da se z njimi ubrani. Previsoke ravni oksidativnega stresa so lahko predhodnik številnih bolezni. Sem spadajo sladkorna bolezen, rak in revmatoidni artritis. Glutation pomaga preprečiti vpliv oksidativnega stresa, kar lahko posledično zmanjša bolezen.

• Lahko izboljša psoriazo

Majhna študija je pokazala, da sirotkine beljakovine, če jih dajemo peroralno, izboljšajo luskavico z ali brez dodatnega zdravljenja. Prej je bilo dokazano, da sirotkine beljakovine zvišujejo raven glutationa. Udeleženci študije so tri mesece dobivali 20 gramov kot peroralni dodatek dnevno. Raziskovalci so izjavili, da je potrebnih več študij.

• Zmanjšuje poškodbe celic pri alkoholni in nealkoholni maščobni bolezni jeter

Smrt celic v jetrih lahko poslabša pomanjkanje antioksidantov, vključno z glutationom. To lahko povzroči bolezen zamaščenih jeter pri tistih, ki zlorabljajo alkohol, in tistih, ki ga ne. Dokazano je, da glutation izboljša raven beljakovin, encimov in bilirubina v krvi posameznikov s kronično maščobno boleznijo jeter, ki povzroča alkohol in brez alkohola. Študija Zaupanja vreden vir je poročala, da je bil glutation najučinkovitejši, če so ga dajali ljudem z boleznijo zamaščenih jeter intravensko v velikih odmerkih. Sodelujoči v študiji so pokazali tudi zmanjšanje malondialdehida, označevalca poškodb celic v jetrih.

• Izboljša insulinsko odpornost pri starejših posameznikih

S staranjem ljudje proizvajajo manj glutationa. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Baylor so uporabili kombinacijo študij na živalih in ljudeh, da bi raziskali vlogo glutationa pri uravnavanju telesne teže in insulinski rezistenci pri starejših posameznikih. Ugotovitve študije so pokazale, da so nizke ravni glutationa povezane z manjšim izgorevanjem maščob in višjimi stopnjami skladiščenja maščob v telesu. Starejšim preiskovancem so v prehrano dodali cistein in glicin, da bi povečali raven glutationa, ki se je povečala v dveh tednih, kar je izboljšalo odpornost proti insulinu in izgorevanje maščob.

Visoko beljakovinski gumiji
Beljakovinski gumiji so običajno narejeni iz sestavin, kot so visokokakovostni beljakovinski prah, želatina in citronska kislina, da ustvarijo žvečljivo in aromatično teksturo. Lahko jih tudi sladkamo z naravnimi sladili, kot je sadni sok, ali predelanimi dodanimi sladili, kot je koruzni sirup.

• Prednosti
• Proteinski gumiji so priročni

Beljakovinski gumiji so odlična beljakovinska poslastica, ki jo lahko enostavno shranite in jeste skoraj povsod. In vsakdo, ki je kdaj sledil dieti, vam bo povedal, da sta priročnost in enostavnost ključnega pomena, ko gre za doseganje vaših ciljev. Če imate pri roki beljakovinske žvečilne bombone, se lahko vaše dnevne beljakovinske makre počutijo kot vetrič.

• Proteinski gumiji so dobra alternativa sladkim

Poleg tega, da so beljakovinski gumiji priročni, so tudi okusni. Beljakovinske ploščice in praški so včasih lahko kredastega okusa ali podobni umetnim sladilom, medtem ko so beljakovinski gumiji žvečljivi, sladki in enostavni za uživanje. Za vse, ki želijo popoldansko sladkosnedo zamenjati z nečim bolj zdravim, so lahko odlična rešitev.

• Beljakovine Gumiji vsebujejo veliko beljakovin

Kar zadeva hranilno vrednost, je količina beljakovin, ki jih lahko zagotovi vsak gumi, impresivna – ena majhna porcija vsebuje od 10 do 30 gramov. Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva, poleg tega pa pomagajo ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. To je lahko še posebej koristno, če poskušate shujšati ali zgraditi mišice. Čeprav je pomembno opozoriti, da so vsi dodatki namenjeni dopolnjevanju in podpiranju vašega vnosa, ne pa reševanju vaših prehranskih potreb. Če iščete beljakovine v prahu in gumijeve bombone, da bi zagotovili vse svoje beljakovine, pogrešate številna ključna bistvena hranila, ki prihajajo skupaj s hranljivimi viri polnovrednih živil, kot so meso, mlečni izdelki, ribe in rastlinske beljakovine.

• Proteinski gumiji imajo nizko vsebnost kalorij

Številni beljakovinski gumiji imajo tudi malo kalorij in ogljikovih hidratov, zaradi česar so odlična izbira sladkega okusa za tiste, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali nizkokalorično dieto, ali za vse, ki želijo shujšati. Beljakovinski gumi običajno vsebuje približno 15-20 kalorij na gumi, v primerjavi s tradicionalno beljakovinsko ploščico ali šejkom, ki vsebuje približno 200 do 300 kalorij na porcijo. Vendar pa je beljakovinskih gumijev enostavno prenajedati. Čeprav so nizkokalorični in visoko beljakovinski prigrizek, še vedno vsebujejo kalorije in jih je treba uživati ​​zmerno kot del uravnotežene prehrane.